深呼吸ってなじみがあるのに、意識しないとできないものでもあります。

こんなこと、ないですか？

☑　気ばかり焦って仕事がはかどらない。
☑　イライラ、悶々とする。
☑　人と話をするとしゃべり疲れる。
☑　暑いから汗はかくけれど、体は冷えている。（特に下半身）
☑　体が温まりにくく、冷めやすい。

当てはまる人は、呼吸が浅いからかもしれません。

今日は深呼吸の方法をお伝えします。

たかが深呼吸、されど深呼吸。深呼吸ができると、こんなことが起こります。

１．　体が温まる。

２．　心が落ち着く。

３．　ゆっくり眠ることができる。

基本は、「口から吐いて、鼻から吸う」という呼吸法です。

「深呼吸しましょう」というと、いきなりたくさん吸おうとしますが、これはNG。

体中の空気を吐ききらないと、空気は体に入りません。

何でもそうです。出さないと入ってこないのです。

ではやってみよう！

体中の空気をゆっくり、優しく、細く長く、出していきます。そして出し切ります。

おなかをへこませるくらい。１５秒くらいかけて吐きます。

ちょうど、1メートル先にあるロウソクの灯りを揺らすように。

かなり優しくですよー。吹き消したらダメですよー。

体をゆるめます。すると勝手に空気が入ってきます。

吸うときは鼻から。

空気のにおい、感じますか？

５秒くらいで吸い込みます。そしたら、一度止めます。１、２。（２秒）

またゆっくりと吐いていきます。

繰り返しです。簡単ですね。

これを５～６回くらい繰り返すと、体がぽかぽか温まってきます。

時間にすると２，３分でしょうか。

忙しいといっても、これくらいの時間、ありますよね？

大切なのは、体中の空気を入れ替えることです。

私たちは恵まれています。

この地球にある空気を、生きていることをしっかり味わってみましょう。

吸い込んだら一度止めます。これは、空気を味わうことと私は思っています。

生きていることを。

あなたと出会っていることを。

その、奇跡の連続を。

思わず手を広げたくなるかも。

深呼吸ができているか、確認する方法

深呼吸は、定期的に取り入れてほしいのですが（1日5，6回）
効果が分からないと続けられないですね。

深呼吸ができているか、確認できる方法があるのです。

それは、身体が温まったかどうか？です。

酸素をいっぱり取り込むと、毛細血管も拡張され血流が促進されます。

血が巡ることで身体が温まるのです。

それによって心も落ち着いてきます。

深呼吸、しっかり味わってみてくださいね。